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Estiramientos lumbares
Además de consultar a un fisioterapeuta, puedes hacer estos estiramientos lumbares para solucionar tu problema de dolor de espalda. El dolor de espalda es una de las principales causas de baja entre las personas menores de 50 años, según el estudio Episer realizado por la Sociedad Española de Reumatología (SER). Colócate en cuclillas, puedes buscar apoyo posterior en la pared para no caerte. Flexiona el tronco hacia delante y mantén la postura durante unos segundos. Permanecer 30 segundos en esta posición y cambiar de pierna. Estiramientos lumbares; abrazar dos piernas con rotación: Igual que el estiramiento anterior, pero esta vez abrazando las dos piernas con el brazo derecho y llevando las dos piernas juntas hacia ese lado. Después hacer con el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo. Coloca una almohada bajo el vientre para apoyarte un poco y disminuir el estiramiento de los músculos lumbares. Los músculos de la espalda son los principales tejidos que se encargan de la postura corporal, por eso son regiones que generalmente se mantienen tensas. Resultando necesario realizar estiramientos para aliviar la carga, disminuir el dolor, la tensión muscular y aumentar la circulación. Ejercicio de torsión lumbar. Elevación de rodillas al pecho. Rotación de la columna. Las siguientes alternativas para realizar ejercicios lumbares son muy beneficiosas para tonificar y fortalecer esta zona y las áreas del cuerpo adyacentes ya que por medio de ella se estimulan otras partes del cuerpo como: la cintura, la cadera, el abdomen, los glúteos y las piernas. Los ejercicios de estiramiento para la lumbalgia que presentamos a continuación pueden reducir la rigidez muscular, mejorar la flexibilidad de los tendones y ligamentos de la espalda, así como incrementar el rango de movimiento en la columna y aliviar el dolor. Los estiramientos son muy útiles si queremos aliviar ese dolor de espalda que aparece en la zona baja (zona lumbares). Podéis realizar esta rutina tanto como queráis, y si se quiere prevenir el. Pasar 8 horas –o más– sentada frente al escritorio, puede hacer que tus caderas se tensen. Realiza los siguientes 10 ejercicios para estirar las lumbares alternadamente, de manera periódica en función de la rigidez de tus músculos: por lo menos 2 o 3 veces por semana durante 10 o 15 minutos. Siente el estiramiento de la zona lumbar y, mediante micromovimientos, su movilización en todas las direcciones del espacio. Ejercicio 4: Elevación de las piernas. Tumbada boca abajo, con tu frente apoyada en tus manos, activa los glúteos y músculos del abdomen. En este ejercicio trabajas los músculos lumbares, pero también glúteos y abdominales. Si alguna vez has sufrido dolor en los lumbares, seguro que no te gustaría que se volvieran a repetir. Para evitar pinzamientos en esta área tan delicada de la espalda baja, no queda otra que seguir a rajatabla una rutina de estiramientos para la zona lumbar.
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